Elke maand opnieuw merk ik zelf de schommelingen in gewicht door mijn cyclus en maar al te vaak hoor ik vrouwen hun beklag doen over wat hormonen met hun lichaam doen. Hou jij ook vocht vast en vraag je je af waarom. Lees dan vooral even verder.
Schommelingen in je hormonen hebben een grote invloed op je #fitgoals, ze bepalen je kracht, je cravings en je vetopslag. Het slagen van je dieet kan hier dan ook heel erg van afhangen.
Als je eenmaal begrijpt hoe deze hormoonmonstertjes werken, kan je er ook voor zorgen dat ze geen rommeltje maken van je lichaam.
Laten we even mijnheertje motivator bekijken, ook wel TESTOSTERON genaamd. Testosteron zorgt ervoor dat je een energieboost krijgt, hij zorgt voor je sex-drive en zorgt er ook voor dat je grotere spieren kan kweken. Testosteron weg? Sex-drive weg, lagere spierdefinitie en een trager metabolisme…geen goeie zaak dus. Blijf je testosteron uitdagen! Hoe doe je dat? Zorg ervoor dat je minstens 3x per week 30minuten gaat trainen. Ook het eten van SUIKER zorgt ervoor dat je testosteron in de war wordt gebracht. Minderen dus die suikers.
Mevrouwtje Verleidelijk (Oestrogeen) : een zeer vervelend dametje. Ze zorgt ervoor dat je de cravings hebt tijdens je maandstonden. Net voor je menstruatie ervaar je dit het hardst. Tijdens je ovulatie heb je dan weer het minste cravings. Temmen kan je ze door genoeg vezels te eten. Deze binden zich aan het overschot oestrogenen die in je lichaam zitten en zorgen ervoor dat ze samen met je stoelgang uit je lichaam raken. Door oestrogeendominantie kan je afvallen compleet vergeten! Mik op 450gr groenten per dag.
Leptine – madammeke verstandig : gelukkig hebben we leptine in ons lichaam, leptine zorgt ervoor dat onze hersenen te weten komen wanneer we genoeg gegeten hebben. Zit je in een crash dieet, dan gaat madammeke verstandig in stress en dan krijg je veel later dat signaal door, waardoor je te veel eet. Probeer crash dieten te vermijden en eet veel zinkrijke voeding. (bonen, pinda’s, zonnebloempitten, dadels, vijgen, cashewnoten) Eet ook heel rustig zodat de leptine je kan vertellen dat je genoeg hebt.
Ghreline (Mister Foodie) : Mr Foodie is de goeie vriend van madammeke verstandig, hij zorgt ervoor dat je maag gaat grommelen als die bijna leeg is. Als je jezelf uithongert, gaat mr Foodie dus in stress zodat je precies continu honger hebt. Als je dit wil vermijden eet je dus best veel, maar gezonde dingen. Een bord vol groenten, ongebonden soep of popcorn. Zorg er ook voor dat je genoeg slaapt, want bij slaapgebrek gaat de Ghreline ook in stress, waardoor je vetopslag de hoogte ingaat.
Lady Stress – Cortisol : Cortisol slaat helemaal op hol door stress. Ze geeft je dan een stoot energie zodat je snel op lastige situaties kan reageren. Valt de stress dan weg, dan krijg je schransbuien! Cortisol zorgt er vooral voor dat je rond je buik aankomt. Mensen die constant onder stress staan, hebben meer kans op een burn-out. Vermijden dus die stress. Ga cafeine uit de weg, want cafeine heeft invloed op je cortisol levels. Lach veel en have fun, want ook zo geef je stress geen kans.
Voila, zo hebben jullie alweer een klein beetje meer kennis over hormonen en wat ze met je doen.
Fijn weekend en tot volgende week,
Biene
bron : Women’s Health december